Adet d\u00fczensizli\u011fi kad\u0131nlar i\u00e7in ortak bir sorundur. Adet d\u00fczensizli\u011fi bir \u00e7ok ko\u015fuldan kaynaklanabilir. D\u00fczenli d\u00f6ng\u00fcye sahip olmak i\u00e7in , egzersiz yapmal\u0131,sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeli, k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketmeli,stresi y\u00f6netmeli, C vitamini t\u00fcketmeli ve zencefil \u00e7ay\u0131 i\u00e7melisiniz.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
V\u00fccudunuzdaki hormonlar\u0131n genel i\u015fleyi\u015fini etkiler. Uygun bir adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fc 28 g\u00fcn s\u00fcrer.Daha uzun s\u00fcrerse, kapsaml\u0131 bir inceleme i\u00e7in doktora gitmeniz gerekir. Polikistik over sendromu gibi \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n d\u00fczensiz d\u00f6ng\u00fcleri tetikledi\u011fini belirtmek gerekir. Bu durum tedavi edilmezse kronik hastal\u0131klara yol a\u00e7abilir. Bu nedenle, adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc not etmek \u00f6nemlidir. Baz\u0131 egzersiz duru\u015flar\u0131 genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. V\u00fccudunuzun hareketi v\u00fccudunuzdaki kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fcn d\u00fczenlenmesi s\u00f6z konusu oldu\u011funda y\u00fcr\u00fcmeli ve ko\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bir s\u00fcre i\u00e7in yo\u011fun alt kar\u0131n egzersizleri denemelisiniz . Ayr\u0131ca bu egzersizleri yapmadan \u00f6nce hekime dan\u0131\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz.<\/p>\n
<\/p>\n
Diyet de\u011fi\u015fiklikleri yapmak, uzun vadede genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir. Bu nedenle, i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131n fazla al\u0131m\u0131n\u0131 sodyum ve tuz i\u00e7eren maddelerle birlikte azaltman\u0131z gerekir . Y\u00fcksek miktarda sodyum ve tuz s\u0131v\u0131 tutulmas\u0131 adet d\u00fczensili\u011fi yaratabilir. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z se\u00e7eneklerin yerine organik besinler t\u00fcketin. Demir bak\u0131m\u0131ndan yetersiz besin maddelerinin t\u00fcketimide adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc etkiledi\u011fi a\u00e7\u0131kt\u0131r . V\u00fccudunuzdaki demir seviyelerini korumak ve normal yumurtlamay\u0131 desteklemek i\u00e7in yumurta gibi besin kaynaklar\u0131 t\u00fcketin. Adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fczenlemek i\u00e7in C vitamini takviyeleri tercih etmenize gerek yok . G\u00fcnl\u00fck olarak C vitamini almak i\u00e7in sadece meyve ve sebze t\u00fcketin. \u00d6rne\u011fin, limon , maydanoz , portakal , papaya , k\u0131z\u0131lc\u0131k ve ye\u015fil \u00e7ay gibi se\u00e7enekler C vitamininin g\u00fcvenli ve etkili kaynaklar\u0131 olabilir.Bununla birlikte, C vitamini ile zenginle\u015ftirilmi\u015f yiyecekleri veya meyve sular\u0131n\u0131 t\u00fcketirken bol miktarda su i\u00e7in.<\/p>\n
<\/p>\n
Stres ya\u015fam kalitesini olumsuz etkiledi\u011fi gibi adet d\u00fczensizliklerinede neden olmaktad\u0131r. Buna ra\u011fmen, yoga , s\u0131cak du\u015flar veya meditasyon yaparak stres seviyenizi artt\u0131ran fakt\u00f6rleri kontrol edebilirsiniz . Zencefil , d\u00f6neminizi k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7inde uyarabilen \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir k\u00f6k sebzedir. Uterus kontraksiyonunu artt\u0131rarak adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc h\u0131zland\u0131r\u0131r. Taze haz\u0131rlanm\u0131\u015f zencefil \u00e7ay\u0131n\u0131 g\u00fcnde iki defa t\u00fcketin. Ayr\u0131ca, a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketim s\u0131cak basmalara yol a\u00e7abilece\u011finden, iki fincandan fazla zencefil \u00e7ay\u0131 t\u00fcketmeyin. S\u0131cak kompresler, adet gecikmesine iyi gelmektedir. S\u0131cak su dolu bir k\u00fcvete uzanarak adetinizin gelmesini sa\u011flayabilirsiniz. S\u0131cak kompresler, \u00e7o\u011fu kad\u0131n\u0131n s\u0131kl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 a\u011fr\u0131 yo\u011funlu\u011funu azaltmada da faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketimi de adet kanamas\u0131n\u0131 s\u00f6kebilir. Fazla v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 d\u00fczensiz adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne neden olabilir. Fazla kilonuz varsa kurtulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. D\u00fczensiz adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnden muzdaripken kendinizi g\u00fcne\u015fe maruz b\u0131rakmay\u0131 unutmay\u0131n. D vitamini kalsiyum emilimine yard\u0131mc\u0131 olur ve \u00e7e\u015fitli v\u00fccut fonksiyonlar\u0131n\u0131 destekler. D\u00fczenli adet kanamas\u0131n\u0131 engelleyen fakt\u00f6rleri \u00f6nlemek i\u00e7in D vitamini takviyeleri tercih edebilir veya do\u011frudan g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile alabilirsiniz..<\/p>\n
Sevgili okurlar adet d\u00f6nemini \u00f6ne \u00e7ekmek, adeti s\u00f6kt\u00fcrmek i\u00e7in \u00f6neriler ba\u015fl\u0131kl\u0131 makalemizi incelediniz. Konuya dair soru ve yorumlar\u0131n\u0131z\u0131 bzilerle bu ba\u015fl\u0131k alt\u0131ndan payla\u015fabilirsiniz. . Bir dizi sa\u011fl\u0131k problemi yaratabilecek d\u00fczensiz adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne \u00e7e\u015fitli fakt\u00f6rler katk\u0131da bulunur. Yukar\u0131da belirtilen y\u00f6ntemleri deneyerek ko\u015fula kar\u015f\u0131 m\u00fccadele edebilirsiniz. Bununla birlikte, nedeni belirlemek ve uygun \u015fekilde tedavi olmak i\u00e7in bir kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131na g\u00f6r\u00fcnmek \u00f6nceli\u011finiz olmal\u0131d\u0131r.Yap\u0131lacak muayene ve hormon tetkitleri adet gecikmenizin nedenini belirleyebilir ve tedaviye olanak sa\u011flar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Adet d\u00fczensizli\u011fi kad\u0131nlar i\u00e7in ortak bir sorundur. Adet d\u00fczensizli\u011fi bir \u00e7ok ko\u015fuldan kaynaklanabilir. D\u00fczenli d\u00f6ng\u00fcye sahip olmak i\u00e7in , egzersiz yapmal\u0131,sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeli, k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketmeli,stresi y\u00f6netmeli, C vitamini t\u00fcketmeli ve zencefil \u00e7ay\u0131 i\u00e7melisiniz. V\u00fccudunuzdaki hormonlar\u0131n genel i\u015fleyi\u015fini etkiler. Uygun bir adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fc 28 g\u00fcn s\u00fcrer.Daha uzun s\u00fcrerse, kapsaml\u0131 bir inceleme i\u00e7in doktora gitmeniz gerekir. Polikistik over sendromu gibi \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n d\u00fczensiz d\u00f6ng\u00fcleri tetikledi\u011fini belirtmek gerekir. Bu durum tedavi edilmezse kronik hastal\u0131klara yol a\u00e7abilir. Bu nedenle, adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc not etmek \u00f6nemlidir. Baz\u0131 egzersiz duru\u015flar\u0131 genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. V\u00fccudunuzun hareketi v\u00fccudunuzdaki kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fcn d\u00fczenlenmesi s\u00f6z konusu oldu\u011funda y\u00fcr\u00fcmeli ve ko\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bir s\u00fcre i\u00e7in yo\u011fun alt kar\u0131n egzersizleri denemelisiniz . Ayr\u0131ca bu egzersizleri yapmadan \u00f6nce hekime dan\u0131\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neriyoruz. Diyet de\u011fi\u015fiklikleri yapmak, uzun vadede genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir. Bu nedenle, i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131n fazla al\u0131m\u0131n\u0131 sodyum ve tuz i\u00e7eren maddelerle birlikte azaltman\u0131z gerekir . Y\u00fcksek miktarda sodyum ve tuz s\u0131v\u0131 tutulmas\u0131 adet d\u00fczensili\u011fi yaratabilir. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z se\u00e7eneklerin yerine organik besinler t\u00fcketin. Demir bak\u0131m\u0131ndan yetersiz besin maddelerinin t\u00fcketimide adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc etkiledi\u011fi a\u00e7\u0131kt\u0131r . V\u00fccudunuzdaki demir seviyelerini korumak ve normal yumurtlamay\u0131 desteklemek i\u00e7in yumurta gibi besin kaynaklar\u0131 t\u00fcketin. Adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc d\u00fczenlemek i\u00e7in C vitamini takviyeleri tercih etmenize gerek yok . G\u00fcnl\u00fck olarak C vitamini almak i\u00e7in sadece meyve ve sebze t\u00fcketin. \u00d6rne\u011fin, limon , maydanoz , portakal , papaya , k\u0131z\u0131lc\u0131k ve ye\u015fil \u00e7ay gibi se\u00e7enekler C vitamininin g\u00fcvenli ve etkili kaynaklar\u0131 olabilir.Bununla birlikte, C vitamini ile zenginle\u015ftirilmi\u015f yiyecekleri veya meyve sular\u0131n\u0131 t\u00fcketirken bol miktarda su i\u00e7in. Stres ya\u015fam kalitesini olumsuz etkiledi\u011fi gibi adet d\u00fczensizliklerinede neden olmaktad\u0131r. Buna ra\u011fmen, yoga , s\u0131cak du\u015flar veya meditasyon yaparak stres seviyenizi artt\u0131ran fakt\u00f6rleri kontrol edebilirsiniz . Zencefil , d\u00f6neminizi k\u0131sa bir s\u00fcre i\u00e7inde uyarabilen \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir k\u00f6k sebzedir. Uterus kontraksiyonunu artt\u0131rarak adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc h\u0131zland\u0131r\u0131r. Taze haz\u0131rlanm\u0131\u015f zencefil \u00e7ay\u0131n\u0131 g\u00fcnde iki defa t\u00fcketin. Ayr\u0131ca, a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketim s\u0131cak basmalara yol a\u00e7abilece\u011finden, iki fincandan fazla zencefil \u00e7ay\u0131 t\u00fcketmeyin. S\u0131cak kompresler, adet gecikmesine iyi gelmektedir. S\u0131cak su dolu bir k\u00fcvete uzanarak adetinizin gelmesini sa\u011flayabilirsiniz. S\u0131cak kompresler, \u00e7o\u011fu kad\u0131n\u0131n s\u0131kl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 a\u011fr\u0131 yo\u011funlu\u011funu azaltmada da faydal\u0131d\u0131r. K\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketimi de adet kanamas\u0131n\u0131 s\u00f6kebilir. Fazla v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 d\u00fczensiz adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne neden olabilir. Fazla kilonuz varsa kurtulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. D\u00fczensiz adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcnden muzdaripken kendinizi g\u00fcne\u015fe maruz b\u0131rakmay\u0131 unutmay\u0131n. D vitamini kalsiyum emilimine yard\u0131mc\u0131 olur ve \u00e7e\u015fitli v\u00fccut fonksiyonlar\u0131n\u0131 destekler. D\u00fczenli adet kanamas\u0131n\u0131 engelleyen fakt\u00f6rleri \u00f6nlemek i\u00e7in D vitamini takviyeleri tercih edebilir veya do\u011frudan g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile alabilirsiniz.. Sevgili okurlar adet d\u00f6nemini \u00f6ne \u00e7ekmek, adeti s\u00f6kt\u00fcrmek i\u00e7in \u00f6neriler ba\u015fl\u0131kl\u0131 makalemizi incelediniz. Konuya dair soru ve yorumlar\u0131n\u0131z\u0131 bzilerle bu ba\u015fl\u0131k alt\u0131ndan payla\u015fabilirsiniz. . Bir dizi sa\u011fl\u0131k problemi yaratabilecek d\u00fczensiz adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne \u00e7e\u015fitli fakt\u00f6rler katk\u0131da bulunur. Yukar\u0131da belirtilen y\u00f6ntemleri deneyerek ko\u015fula kar\u015f\u0131 m\u00fccadele edebilirsiniz. Bununla birlikte, nedeni belirlemek ve uygun \u015fekilde tedavi olmak i\u00e7in bir kad\u0131n do\u011fum uzman\u0131na g\u00f6r\u00fcnmek \u00f6nceli\u011finiz olmal\u0131d\u0131r.Yap\u0131lacak muayene ve hormon tetkitleri adet gecikmenizin nedenini belirleyebilir ve tedaviye olanak sa\u011flar.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-56","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"aioseo_notices":[],"views":148,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}