Anne s\u00fct\u00fc, bir bebe\u011fin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu t\u00fcm vitaminleri ve mineralleri i\u00e7erir. Bununla birlikte, emziremiyorlarsa, farkl\u0131 form\u00fcller mevcuttur ve bebe\u011fin devam eden geli\u015fimi i\u00e7in gerekli olan ayn\u0131 gerekli vitamin ve minerallerin \u00e7o\u011funu sa\u011flayabilir.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Daha \u00f6nceki makalelerimizde anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn faydalar\u0131na de\u011finmi\u015ftik. Anne s\u00fct\u00fc de belirli hastal\u0131klara ve enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 korunmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Emzirme d\u00f6neminde bir anne hamilelik s\u0131ras\u0131nda oldu\u011fu gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet izlemelidir. T\u00fcketti\u011fi \u015fey anne s\u00fct\u00fcne ge\u00e7ecektir.<\/p>\n
Bir hamilelik sonras\u0131 diyet, somon, yo\u011furt, s\u00fct ve peynir, ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti, fasulye, kahverengi pirin\u00e7, meyve ve bol su gibi az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini i\u00e7ermelidir. Emziren bir annenin hala y\u00fcksek miktarda D Vitamini ve B ve kalsiyuma ihtiyac\u0131 vard\u0131r ve \u00e7ocu\u011fun kemiklerinin b\u00fcy\u00fcmesine ve geli\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve ayn\u0131 zamanda yeni annenin enerji seviyelerini y\u00fckseltir.<\/p>\n
F\u0131st\u0131k Ezmesi<\/strong><\/p>\n F\u0131st\u0131k ezmesi b\u00fcy\u00fck bir E vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r ve ayr\u0131ca sinir sisteminin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan bir antioksidan olarak kabul edilir. Ayn\u0131 zamanda, enerji i\u00e7in glikoz kullanmada sinir sistemine ve beyine yard\u0131mc\u0131 olan tiamindir.<\/p>\n Tam Tah\u0131llar<\/strong><\/p>\n Tah\u0131lalr y\u00fcksek miktarda lif i\u00e7erir. Yulaf bir \u00e7ocu\u011fa enerji takviyesi sa\u011flayabilir. Beyinleri i\u00e7in yak\u0131tt\u0131r.<\/p>\n Meyveler<\/strong><\/p>\n \u00c7ilek, vi\u015fne, yaban mersini ve b\u00f6\u011f\u00fcrtlen de dahil olmak \u00fczere her \u00e7e\u015fit meyveler antioksidanlar ve C Vitamini ile y\u00fckl\u00fcd\u00fcr ve g\u00fcn boyunca enerji seviyelerini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olurken \u00e7ocu\u011fun haf\u0131zas\u0131n\u0131 geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Sebzeler<\/strong><\/p>\n Domates, tatl\u0131 patates, kabak, havu\u00e7 ve \u0131spanak gibi sebzeler, vitamin ve minerallerde y\u00fcksek ve b\u00fcy\u00fck antioksidanlar olarak kabul edilir. Bu besinleri t\u00fcketmek beyin h\u00fccrelerini aktif ve g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmaya yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r.<\/p>\n Yo\u011furt ve S\u00fct<\/strong><\/p>\n Yo\u011furt ve s\u00fct gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri bol miktarda protein ve B vitamini ile beyin dokusunun b\u00fcy\u00fcmesine, n\u00f6rotransmiterlere ve enzimlere yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130yi bir protein ve kalsiyum kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n B\u00fcy\u00fcyen bebek, kemiklerinin geli\u015fimi ve g\u00fc\u00e7lendirilmesi i\u00e7in kalsiyuma ihtiya\u00e7 duyar. Olgunla\u015fm\u0131\u015f peynir, s\u00fct ve yo\u011furt gibi g\u0131dalardaki kalsiyum hem anne hem de bebe\u011fin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak kadar yeterli olmal\u0131d\u0131r. Bir bebe\u011fin sinir sisteminin geli\u015fmesine ve b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in yeteri kadar omega 3 almak da \u00f6nemlidir. Somon, alabal\u0131k, ringa hamsi, sardalye ve konserve ton bal\u0131\u011f\u0131 omega 3\u00fcn iyi kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n \u0130yi beslenme, her t\u00fcrl\u00fc geli\u015fim i\u00e7in gereklidir. \u00c7ocuklukta beslenme ve n\u00f6rokognitif geli\u015fim aras\u0131nda do\u011frudan bir ili\u015fki vard\u0131r . Mango, geninin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olan C vitamini i\u00e7erir. Avokadolar\u0131n \u00e7ok fazla antioksidan \u00f6zelli\u011fi vard\u0131r . Ancak \u0131l\u0131ml\u0131l\u0131kla t\u00fcketilmelidir. Lahana ve \u0131spanak gibi yaprakl\u0131 ye\u015fillikler, y\u00fcksek miktarda besin de\u011feri sa\u011flar. Ayn\u0131 zamanda C vitamini, A vitamini, demir ve potasyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. am bu\u011fdayl\u0131 g\u0131dalar iyi bir enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r . Beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Bal\u0131k, beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 ve ruh hallerini iyile\u015ftiren mega-3 ya\u011f asitlerini i\u00e7erir. Haftada en az iki kez bal\u0131k t\u00fcketin. Besinler , i\u015flevsel ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut i\u00e7in gereklidir. Bir ki\u015finin oda\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in, yaban mersini, ye\u015fil \u00e7ay, avokado, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, keten tohumu ve f\u0131nd\u0131k m\u00fckemmel se\u00e7imlerdir ve konsantrasyonla yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da se\u00e7enekleri b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme i\u00e7in kritik \u00f6neme sahiptir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Anne s\u00fct\u00fc, bir bebe\u011fin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu t\u00fcm vitaminleri ve mineralleri i\u00e7erir. Bununla birlikte, emziremiyorlarsa, farkl\u0131 form\u00fcller mevcuttur ve bebe\u011fin devam eden geli\u015fimi i\u00e7in gerekli olan ayn\u0131 gerekli vitamin ve minerallerin \u00e7o\u011funu sa\u011flayabilir. Daha \u00f6nceki makalelerimizde anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn faydalar\u0131na de\u011finmi\u015ftik. Anne s\u00fct\u00fc de belirli hastal\u0131klara ve enfeksiyonlara kar\u015f\u0131 korunmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Emzirme d\u00f6neminde bir anne hamilelik s\u0131ras\u0131nda oldu\u011fu gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet izlemelidir. T\u00fcketti\u011fi \u015fey anne s\u00fct\u00fcne ge\u00e7ecektir. Bir hamilelik sonras\u0131 diyet, somon, yo\u011furt, s\u00fct ve peynir, ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti, fasulye, kahverengi pirin\u00e7, meyve ve bol su gibi az ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerini i\u00e7ermelidir. Emziren bir annenin hala y\u00fcksek miktarda D Vitamini ve B ve kalsiyuma ihtiyac\u0131 vard\u0131r ve \u00e7ocu\u011fun kemiklerinin b\u00fcy\u00fcmesine ve geli\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve ayn\u0131 zamanda yeni annenin enerji seviyelerini y\u00fckseltir. F\u0131st\u0131k Ezmesi F\u0131st\u0131k ezmesi b\u00fcy\u00fck bir E vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r ve ayr\u0131ca sinir sisteminin korunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan bir antioksidan olarak kabul edilir. Ayn\u0131 zamanda, enerji i\u00e7in glikoz kullanmada sinir sistemine ve beyine yard\u0131mc\u0131 olan tiamindir. Tam Tah\u0131llar Tah\u0131lalr y\u00fcksek miktarda lif i\u00e7erir. Yulaf bir \u00e7ocu\u011fa enerji takviyesi sa\u011flayabilir. Beyinleri i\u00e7in yak\u0131tt\u0131r. Meyveler \u00c7ilek, vi\u015fne, yaban mersini ve b\u00f6\u011f\u00fcrtlen de dahil olmak \u00fczere her \u00e7e\u015fit meyveler antioksidanlar ve C Vitamini ile y\u00fckl\u00fcd\u00fcr ve g\u00fcn boyunca enerji seviyelerini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olurken \u00e7ocu\u011fun haf\u0131zas\u0131n\u0131 geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Sebzeler Domates, tatl\u0131 patates, kabak, havu\u00e7 ve \u0131spanak gibi sebzeler, vitamin ve minerallerde y\u00fcksek ve b\u00fcy\u00fck antioksidanlar olarak kabul edilir. Bu besinleri t\u00fcketmek beyin h\u00fccrelerini aktif ve g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmaya yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Yo\u011furt ve S\u00fct Yo\u011furt ve s\u00fct gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri bol miktarda protein ve B vitamini ile beyin dokusunun b\u00fcy\u00fcmesine, n\u00f6rotransmiterlere ve enzimlere yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130yi bir protein ve kalsiyum kaynaklar\u0131d\u0131r. B\u00fcy\u00fcyen bebek, kemiklerinin geli\u015fimi ve g\u00fc\u00e7lendirilmesi i\u00e7in kalsiyuma ihtiya\u00e7 duyar. Olgunla\u015fm\u0131\u015f peynir, s\u00fct ve yo\u011furt gibi g\u0131dalardaki kalsiyum hem anne hem de bebe\u011fin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak kadar yeterli olmal\u0131d\u0131r. Bir bebe\u011fin sinir sisteminin geli\u015fmesine ve b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in yeteri kadar omega 3 almak da \u00f6nemlidir. Somon, alabal\u0131k, ringa hamsi, sardalye ve konserve ton bal\u0131\u011f\u0131 omega 3\u00fcn iyi kaynaklar\u0131d\u0131r. \u0130yi beslenme, her t\u00fcrl\u00fc geli\u015fim i\u00e7in gereklidir. \u00c7ocuklukta beslenme ve n\u00f6rokognitif geli\u015fim aras\u0131nda do\u011frudan bir ili\u015fki vard\u0131r . Mango, geninin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olan C vitamini i\u00e7erir. Avokadolar\u0131n \u00e7ok fazla antioksidan \u00f6zelli\u011fi vard\u0131r . Ancak \u0131l\u0131ml\u0131l\u0131kla t\u00fcketilmelidir. Lahana ve \u0131spanak gibi yaprakl\u0131 ye\u015fillikler, y\u00fcksek miktarda besin de\u011feri sa\u011flar. Ayn\u0131 zamanda C vitamini, A vitamini, demir ve potasyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. am bu\u011fdayl\u0131 g\u0131dalar iyi bir enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r . Beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Bal\u0131k, beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 ve ruh hallerini iyile\u015ftiren mega-3 ya\u011f asitlerini i\u00e7erir. Haftada en az iki kez bal\u0131k t\u00fcketin. Besinler , i\u015flevsel ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut i\u00e7in gereklidir. Bir ki\u015finin oda\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in, yaban mersini, ye\u015fil \u00e7ay, avokado, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, keten tohumu ve f\u0131nd\u0131k m\u00fckemmel se\u00e7imlerdir ve konsantrasyonla yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131da se\u00e7enekleri b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme i\u00e7in kritik \u00f6neme sahiptir.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-51","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"aioseo_notices":[],"views":101,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}