{"id":171,"date":"2019-06-07T22:43:00","date_gmt":"2019-06-07T19:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/index.php\/2019\/06\/07\/gebelikte-egzersiz-zararlimidir\/"},"modified":"2019-06-07T22:43:00","modified_gmt":"2019-06-07T19:43:00","slug":"gebelikte-egzersiz-zararlimidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/gebelikte-egzersiz-zararlimidir\/","title":{"rendered":"Gebelikte egzersiz zararl\u0131m\u0131d\u0131r ?"},"content":{"rendered":"

Hamileli\u011finiz boyunca d\u00fczenli egzersiz rutini korumak sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za ve kilonuzu koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Gebelik<\/a> s\u0131ras\u0131nda d\u00fczenli egzersiz , duru\u015funuzu d\u00fczeltebilir ve gebelikte s\u0131k g\u00f6r\u00fclen s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 ve yorgunluk gibi baz\u0131 yayg\u0131n rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 azaltabilir . Hamilelik s\u0131ras\u0131nda nas\u0131l egzersiz yapaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 planlarken \u00e7o\u011funlukla akla gelen pek \u00e7ok soru olabilir. Gebelikte egzersiz yapmak sak\u0131ncal\u0131 m\u0131 ? Gebelikte egzersiz d\u00fc\u015f\u00fc\u011fe neden olur mu ? Gebelikte egzersizin faydas\u0131 nelerdir ? Merak etti\u011finiz bu sorular\u0131n yan\u0131t\u0131n\u0131 makalemizin devam\u0131n da bulabilirsiniz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Egzersiz nedir ?<\/h4>\n

Fiziksel egzersiz, fiziksel uygunlu\u011fu ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftiren veya koruyan bedensel etkinliktir. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda bu tip egzersiz \u00f6nemlidir ve gebelikte g\u00f6r\u00fclen baz\u0131 ortak rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 gidermeye yard\u0131mc\u0131 olabilir ve hatta v\u00fccudunuzu do\u011fum i\u00e7in haz\u0131rlaman\u0131za olanak sa\u011flar.<\/p>\n

Hamilelik s\u0131ras\u0131nda egzersiz g\u00fcvenlimi ?<\/h4>\n

Genel olarak ve \u00e7o\u011fu durumda, hamilelik s\u00fcresince egzersiz g\u00fcvenlidir. Genellikle gebelere tavsiye edilir . Gebe kalmadan \u00f6nce egzersiz yap\u0131yor olman\u0131z gebelik s\u0131ras\u0131nda da yapman\u0131z\u0131 gerektirir. Egzersiz normal gebeliklerde d\u00fc\u015f\u00fc\u011fe neden olmaz. Yinede tedbirli olmakta fayda vard\u0131r. Gebeli\u011finizle ilgili bir d\u00fc\u015f\u00fck riskiniz varsa egzersizden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yeni bir egzersiz rutini ba\u015flatmadan \u00f6nce sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131za dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Hamilelikte Kim Egzersiz Yapmamal\u0131?<\/h4>\n

Ast\u0131m , kalp hastal\u0131\u011f\u0131 veya \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 gibi t\u0131bbi bir sorunuz varsa , egzersiz \u00f6nerilmeyebilir. Gebelikle ilgili bir durumunuz varsa egzersiz de zararl\u0131 olabilir
Kanama veya lekelenme
D\u00fc\u015f\u00fck plasenta
Tekrarlayan d\u00fc\u015f\u00fcklere sahip olma
\u00d6nceki premat\u00fcre do\u011fumlar veya erken do\u011fum \u00f6yk\u00fcs\u00fc
Zay\u0131f serviks<\/p>\n

Egzersiz yapan gebe kad\u0131nlar daha az s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131, daha fazla enerji, daha iyi bir v\u00fccut imaj\u0131 ve do\u011fum sonras\u0131 hamilelik \u00f6ncesi \u015fekline daha h\u0131zl\u0131 geri d\u00f6ner. En g\u00fcvenli ve en verimli aktiviteler y\u00fczme , tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve d\u00fc\u015f\u00fck etkili aerobiktir. Bu faaliyetler, yaralanma riski ta\u015f\u0131maz, t\u00fcm v\u00fccudunuza faydal\u0131 olur ve do\u011fuma kadar devam edilebilir.<\/p>\n

\u00c7o\u011fu zaman veya b\u00fct\u00fcn g\u00fcnlerde 30 dakika boyunca egzersiz yapmak, hamilelik s\u00fcresince sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za faydal\u0131 olabilir. B\u00fct\u00fcn bu kardiyovask\u00fcler egzersizler, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Y\u00fczme ve su aerobi\u011fi m\u00fckemmel gebelik egzersizi olabilir. Havuza dalmak ayn\u0131 zamanda mide bulant\u0131s\u0131n\u0131, siyatik a\u011fr\u0131y\u0131 gebelikte g\u00f6r\u00fclen bacak \u015fi\u015fmelerine iyi gelir. Hamileli\u011fe uygun bir Pilates ile yine gebelikte g\u00f6r\u00fclen a\u011fr\u0131lardan kurtulabilirsiniz. Do\u011fum \u00f6ncesi yoga , anne-bebek i\u00e7in ba\u015fka bir ideal egzersizdir. Yoga gebelikte g\u00f6r\u00fclen stresi azalt\u0131r ve sizi rahatlamaya olanak sa\u011flar.<\/p>\n

Bu egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/h4>\n

D\u00fc\u015fmenin daha olas\u0131 oldu\u011fu faaliyetler
Titre\u015fim hareketleri
Atlama z\u0131plama ko\u015fma
Ayakta iken bel b\u00fck\u00fcm hareketleri
Nefesinizi uzun s\u00fcre tutmay\u0131n egzersiz yaparken \u00e7ok yorulmay\u0131n<\/p>\n

Hamileli\u011finiz s\u0131ras\u0131nda yap\u0131lacak emniyetli bir\u00e7ok egzersiz vard\u0131r, ancak abartmay\u0131n ve dikkatli davranman\u0131z \u00f6nemlidir. Bebe\u011finiz, uterusun i\u00e7ine yerle\u015fmi\u015f olan amniyotik kese i\u00e7indeki s\u0131v\u0131 ile \u00e7evrilidir. Bu asl\u0131nda geli\u015fmekte olan bebe\u011finiz i\u00e7in olduk\u00e7a g\u00fcvenli bir ortam yarat\u0131r. Fakat yinede a\u015f\u0131r\u0131 yorucu egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131n. ebelikte yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizler elbetteki faydan\u0131za olacakt\u0131r fakat egzersiz yapmadan \u00f6nce durumu doktorunuzla konu\u015fun. Sevgili okurlar\u0131m\u0131z gebelikte egzersiz yapman\u0131n faydalar\u0131 ile ilgili makalemizi incelediniz. KOnuya dair soru ve \u00f6nerilerinizi bizlerle bu ba\u015fl\u0131k alt\u0131n dan payla\u015fabilirsiniz. Sorular\u0131n\u0131za en k\u0131sa s\u00fcrede d\u00f6n\u00fc\u015f sa\u011flanacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamileli\u011finiz boyunca d\u00fczenli egzersiz rutini korumak sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za ve kilonuzu koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Gebelik s\u0131ras\u0131nda d\u00fczenli egzersiz , duru\u015funuzu d\u00fczeltebilir ve gebelikte s\u0131k g\u00f6r\u00fclen s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 ve yorgunluk gibi baz\u0131 yayg\u0131n rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 azaltabilir . Hamilelik s\u0131ras\u0131nda nas\u0131l egzersiz yapaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 planlarken \u00e7o\u011funlukla akla gelen pek \u00e7ok soru olabilir. Gebelikte egzersiz yapmak sak\u0131ncal\u0131 m\u0131 ? Gebelikte egzersiz d\u00fc\u015f\u00fc\u011fe neden olur mu ? Gebelikte egzersizin faydas\u0131 nelerdir ? Merak etti\u011finiz bu sorular\u0131n yan\u0131t\u0131n\u0131 makalemizin devam\u0131n da bulabilirsiniz.   Egzersiz nedir ? Fiziksel egzersiz, fiziksel uygunlu\u011fu ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftiren veya koruyan bedensel etkinliktir. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda bu tip egzersiz \u00f6nemlidir ve gebelikte g\u00f6r\u00fclen baz\u0131 ortak rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 gidermeye yard\u0131mc\u0131 olabilir ve hatta v\u00fccudunuzu do\u011fum i\u00e7in haz\u0131rlaman\u0131za olanak sa\u011flar. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda egzersiz g\u00fcvenlimi ? Genel olarak ve \u00e7o\u011fu durumda, hamilelik s\u00fcresince egzersiz g\u00fcvenlidir. Genellikle gebelere tavsiye edilir . Gebe kalmadan \u00f6nce egzersiz yap\u0131yor olman\u0131z gebelik s\u0131ras\u0131nda da yapman\u0131z\u0131 gerektirir. Egzersiz normal gebeliklerde d\u00fc\u015f\u00fc\u011fe neden olmaz. Yinede tedbirli olmakta fayda vard\u0131r. Gebeli\u011finizle ilgili bir d\u00fc\u015f\u00fck riskiniz varsa egzersizden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yeni bir egzersiz rutini ba\u015flatmadan \u00f6nce sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131za dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. Hamilelikte Kim Egzersiz Yapmamal\u0131? Ast\u0131m , kalp hastal\u0131\u011f\u0131 veya \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 gibi t\u0131bbi bir sorunuz varsa , egzersiz \u00f6nerilmeyebilir. Gebelikle ilgili bir durumunuz varsa egzersiz de zararl\u0131 olabilirKanama veya lekelenmeD\u00fc\u015f\u00fck plasentaTekrarlayan d\u00fc\u015f\u00fcklere sahip olma\u00d6nceki premat\u00fcre do\u011fumlar veya erken do\u011fum \u00f6yk\u00fcs\u00fcZay\u0131f serviks Egzersiz yapan gebe kad\u0131nlar daha az s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131, daha fazla enerji, daha iyi bir v\u00fccut imaj\u0131 ve do\u011fum sonras\u0131 hamilelik \u00f6ncesi \u015fekline daha h\u0131zl\u0131 geri d\u00f6ner. En g\u00fcvenli ve en verimli aktiviteler y\u00fczme , tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve d\u00fc\u015f\u00fck etkili aerobiktir. Bu faaliyetler, yaralanma riski ta\u015f\u0131maz, t\u00fcm v\u00fccudunuza faydal\u0131 olur ve do\u011fuma kadar devam edilebilir. \u00c7o\u011fu zaman veya b\u00fct\u00fcn g\u00fcnlerde 30 dakika boyunca egzersiz yapmak, hamilelik s\u00fcresince sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za faydal\u0131 olabilir. B\u00fct\u00fcn bu kardiyovask\u00fcler egzersizler, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Y\u00fczme ve su aerobi\u011fi m\u00fckemmel gebelik egzersizi olabilir. Havuza dalmak ayn\u0131 zamanda mide bulant\u0131s\u0131n\u0131, siyatik a\u011fr\u0131y\u0131 gebelikte g\u00f6r\u00fclen bacak \u015fi\u015fmelerine iyi gelir. Hamileli\u011fe uygun bir Pilates ile yine gebelikte g\u00f6r\u00fclen a\u011fr\u0131lardan kurtulabilirsiniz. Do\u011fum \u00f6ncesi yoga , anne-bebek i\u00e7in ba\u015fka bir ideal egzersizdir. Yoga gebelikte g\u00f6r\u00fclen stresi azalt\u0131r ve sizi rahatlamaya olanak sa\u011flar. Bu egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131n D\u00fc\u015fmenin daha olas\u0131 oldu\u011fu faaliyetlerTitre\u015fim hareketleriAtlama z\u0131plama ko\u015fmaAyakta iken bel b\u00fck\u00fcm hareketleriNefesinizi uzun s\u00fcre tutmay\u0131n egzersiz yaparken \u00e7ok yorulmay\u0131n Hamileli\u011finiz s\u0131ras\u0131nda yap\u0131lacak emniyetli bir\u00e7ok egzersiz vard\u0131r, ancak abartmay\u0131n ve dikkatli davranman\u0131z \u00f6nemlidir. Bebe\u011finiz, uterusun i\u00e7ine yerle\u015fmi\u015f olan amniyotik kese i\u00e7indeki s\u0131v\u0131 ile \u00e7evrilidir. Bu asl\u0131nda geli\u015fmekte olan bebe\u011finiz i\u00e7in olduk\u00e7a g\u00fcvenli bir ortam yarat\u0131r. Fakat yinede a\u015f\u0131r\u0131 yorucu egzersizlerden ka\u00e7\u0131n\u0131n. ebelikte yapaca\u011f\u0131n\u0131z egzersizler elbetteki faydan\u0131za olacakt\u0131r fakat egzersiz yapmadan \u00f6nce durumu doktorunuzla konu\u015fun. Sevgili okurlar\u0131m\u0131z gebelikte egzersiz yapman\u0131n faydalar\u0131 ile ilgili makalemizi incelediniz. KOnuya dair soru ve \u00f6nerilerinizi bizlerle bu ba\u015fl\u0131k alt\u0131n dan payla\u015fabilirsiniz. Sorular\u0131n\u0131za en k\u0131sa s\u00fcrede d\u00f6n\u00fc\u015f sa\u011flanacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gebelik"],"aioseo_notices":[],"views":96,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}