Bebek kat\u0131 bir diyete haz\u0131r oldu\u011fu zamana kadar, her zaman beslenme i\u00e7in annenin s\u00fct\u00fcne ihtiya\u00e7 duyar. Bu nedenle, emziren annelerin s\u00fcrekli susuzluk ve a\u00e7l\u0131ktan \u015fikayet ettiklerini duyuyorsunuz. Bebe\u011fin emme eylemi, oksitosin ve prolaktin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 tetikler ve daha sonra s\u00fct kanallar\u0131n\u0131n daha fazla s\u00fct \u00fcretmesini i\u015faret eder. S\u00fct \u00fcretilirken, annenin v\u00fccudundaki besin maddeleri tamamen t\u00fcketilir. Bu nedenle annenin \u00e7ok iyi beslenmesi gerekir.<\/p>\n
Besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan yo\u011fun olan s\u00fcper besinleri yemek, hem size hemde bebe\u011finize faydalar sa\u011flayacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek sadece anne s\u00fct\u00fc \u00fcretimini artt\u0131rmakla kalmaz bebe\u011finizin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besinleride kar\u015f\u0131lar.Ayn\u0131 zamanda bebe\u011finize t\u00fcm vitaminleri ve besinleri de aktarabilir, b\u00f6ylece her ikiniz i\u00e7in de en iyi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sa\u011flar. Yulaf oksitosin \u00fcretimini art\u0131r\u0131r ve demir eksikli\u011fi anemisinin olu\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nler. Yulaf ezmesi protein, lif, demir, karbonhidratlar ve fitokimyasallar bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Do\u011fal bir laktojeniktir, b\u00f6ylece oksitosini art\u0131rarak s\u00fct \u00fcretimini art\u0131rabilir. Emzirme d\u00f6neminde \u00e7o\u011fu besin maddesi bebe\u011fe giderken, anneler genellikle demir eksikli\u011fi anemisi ya\u015famaktad\u0131r. Yulaf ezmesi, demir i\u00e7eri\u011fi ile bunu \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve uygun sindirimi destekler ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 azalt\u0131r.Yumurtalar protein, kolin, lutein, vitamin B12 ve D, riboflavin ve folat bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Emzirme d\u00f6neminde mutlaka t\u00fcketilmelidir<\/p>\n
Kinoa t\u00fcm gerekli amino asitleri i\u00e7eren birka\u00e7 \u00fcr\u00fcnden biri oldu\u011fu i\u00e7in \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. Quinoa, diyetinizde gerekli olan besinlerin \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc sa\u011flar. G\u0131dalar\u0131n sindirimini artt\u0131ran y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fine sahiptir. M\u00fckemmel bir protein kayna\u011f\u0131 olan somon, B12 vitamini ve omega-3 ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Ayn\u0131 zamanda do\u011fal D vitamini i\u00e7eren birka\u00e7 kaynaktan biridir ve bir\u00e7ok kad\u0131n\u0131n D vitamini eksikli\u011fi vard\u0131r. Bu vitaminleri i\u00e7eren besinleri mutlaka t\u00fcketin.Emziren annelerin mineral \u00e7inko i\u00e7in daha fazla ihtiyac\u0131 vard\u0131r. S\u0131\u011f\u0131r eti , \u00e7inko, demir ve B vitaminleri bak\u0131m\u0131ndan zengin, y\u00fcksek kaliteli bir proteindir. Enerjinizi koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur . Yaprakl\u0131 ye\u015fillikler A, C, E ve K vitaminlerinin yan\u0131 s\u0131ra kalsiyum da dahil olmak \u00fczere lif, antioksidan ve mineraller a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Emzrime d\u00f6neminde mutlaka ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler t\u00fcketin.Baklagiller hem protein hem de lif, mineraller ve fitokimyasallar\u0131n m\u00fckemmel kaynaklar\u0131d\u0131r. Emzirme d\u00f6neminde s\u00fct art\u0131\u015f\u0131 i\u00e7in mutlaka t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n
Zerde\u00e7al uzun d\u00f6nem eski zamanlarada s\u00fct \u00fcretimi i\u00e7in t\u00fcketilmi\u015ftir. Zerde\u00e7al , ayn\u0131 zamanda emziren annelerde s\u0131kl\u0131kla meydana gelen meme b\u00fcy\u00fcmesi ve mastitin \u00f6nlenmesinde de etkilidir. Ancak, emziren anneler i\u00e7in zerde\u00e7al\u0131n bir ba\u015fka faydas\u0131 da, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131racak ve hastal\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 koruma sa\u011flayacak olan y\u00fcksek anti-inflamatuar i\u00e7eri\u011fidir. Emzirme d\u00f6neminde sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak \u00f6nemlidir, b\u00f6ylece bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da tehlikeye girmeyecektir.<\/p>\n
Avokadolar\u0131n besinsel bir g\u00fc\u00e7 paketi olu\u015fturdu\u011fu bilinen bir ger\u00e7ektir. Avokadoyu liste ba\u015f\u0131 yapan folat ve tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flard\u0131r. Folik asit, bebeklerin uygun geli\u015fimine ve b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olurken, tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar anne ve \u00e7ocu\u011fu beslerken, anne s\u00fct\u00fcnde s\u00fcrekli bir ak\u0131\u015fkan\u0131n bulunmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kalp i\u00e7in kolesterol seviyelerindeki dengenin yeniden sa\u011flanmas\u0131 i\u00e7in de harikad\u0131r. Ispanak , zengin folat ve fitoestrojen i\u00e7eri\u011fine sahiptir.Folik asit k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccreleri \u00fcreterek sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Di\u011fer yandan fitoestrojen daha iyi emzirmeyi te\u015fvik eder. Ispanak, demir, kalsiyum ve A ve K vitaminleri bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/p>\n
Badem, kaju, ceviz, chia \u00e7ekirde\u011fi , \u00e7emen tohumu, kimyon tohumu ve rezene tohumu emziren anneler i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r.. \u00d6rne\u011fin, bademler, anne s\u00fct\u00fc kalitesini artt\u0131ran tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar i\u00e7erir. Rezene tohumlar\u0131, anne s\u00fct\u00fc tedarikini art\u0131rabilir. \u00c7emen otu, s\u00fct \u00fcretimini te\u015fvik eden ve ayr\u0131ca do\u011fum sonras\u0131 komplikasyonlar\u0131 ortadan kald\u0131ran bilinen bir galaktagogtur. Sonu\u00e7 olarak, tohumlar ve f\u0131nd\u0131klar, emziren anne ve bebek i\u00e7in yeterli beslenmeyi sa\u011flayan besinler ile doludur.<\/p>\n
Buradaki s\u00fcper yiyeceklerin \u00e7o\u011fu gibi, sar\u0131msak da anne s\u00fct\u00fc \u00fcretimini h\u0131zland\u0131rma kapasitesine sahiptir.Bununla birlikte, sar\u0131msak keskin bir kokuya sahip oldu\u011fundan, bu muhtemelen anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn kokusunu ve tad\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirebilir. E\u011fer bebe\u011finizin emzirme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131nda bir de\u011fi\u015fiklik olursa, sar\u0131msak t\u00fcketmeyin. Sar\u0131msak hem sizin hemde bebe\u011finizin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.Emzirirken, her zaman susam\u0131\u015f olmak normaldir, bu y\u00fczden g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen al\u0131m miktar\u0131n\u0131 a\u015fsa bile ihtiyac\u0131n\u0131z olan kadar su i\u00e7ti\u011finizden emin olun. Ayr\u0131ca anne s\u00fct\u00fc \u00fcretimi s\u0131ras\u0131nda kullan\u0131lan kaybolan s\u0131v\u0131y\u0131 yenilemek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 meyve sular\u0131 t\u00fcketin.Anne s\u00fct\u00fc \u00e7ocu\u011funuza verebilece\u011finiz en iyi arma\u011fand\u0131r ve emzirme anne ve \u00e7ocuk aras\u0131ndaki en g\u00fczel and\u0131r. Bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi i\u00e7in dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin. Do\u011fru beslenme, bebe\u011finizin v\u00fccudunuzda gerekli olan t\u00fcm besinleri alaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir. Ayr\u0131ca enerjinizi yenilemenize de sahip olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bebek kat\u0131 bir diyete haz\u0131r oldu\u011fu zamana kadar, her zaman beslenme i\u00e7in annenin s\u00fct\u00fcne ihtiya\u00e7 duyar. Bu nedenle, emziren annelerin s\u00fcrekli susuzluk ve a\u00e7l\u0131ktan \u015fikayet ettiklerini duyuyorsunuz. Bebe\u011fin emme eylemi, oksitosin ve prolaktin sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 tetikler ve daha sonra s\u00fct kanallar\u0131n\u0131n daha fazla s\u00fct \u00fcretmesini i\u015faret eder. S\u00fct \u00fcretilirken, annenin v\u00fccudundaki besin maddeleri tamamen t\u00fcketilir. Bu nedenle annenin \u00e7ok iyi beslenmesi gerekir. Besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan yo\u011fun olan s\u00fcper besinleri yemek, hem size hemde bebe\u011finize faydalar sa\u011flayacakt\u0131r. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek sadece anne s\u00fct\u00fc \u00fcretimini artt\u0131rmakla kalmaz bebe\u011finizin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besinleride kar\u015f\u0131lar.Ayn\u0131 zamanda bebe\u011finize t\u00fcm vitaminleri ve besinleri de aktarabilir, b\u00f6ylece her ikiniz i\u00e7in de en iyi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sa\u011flar. Yulaf oksitosin \u00fcretimini art\u0131r\u0131r ve demir eksikli\u011fi anemisinin olu\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nler. Yulaf ezmesi protein, lif, demir, karbonhidratlar ve fitokimyasallar bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Do\u011fal bir laktojeniktir, b\u00f6ylece oksitosini art\u0131rarak s\u00fct \u00fcretimini art\u0131rabilir. Emzirme d\u00f6neminde \u00e7o\u011fu besin maddesi bebe\u011fe giderken, anneler genellikle demir eksikli\u011fi anemisi ya\u015famaktad\u0131r. Yulaf ezmesi, demir i\u00e7eri\u011fi ile bunu \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve uygun sindirimi destekler ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 azalt\u0131r.Yumurtalar protein, kolin, lutein, vitamin B12 ve D, riboflavin ve folat bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Emzirme d\u00f6neminde mutlaka t\u00fcketilmelidir Kinoa t\u00fcm gerekli amino asitleri i\u00e7eren birka\u00e7 \u00fcr\u00fcnden biri oldu\u011fu i\u00e7in \u00f6ne \u00e7\u0131k\u0131yor. Quinoa, diyetinizde gerekli olan besinlerin \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc sa\u011flar. G\u0131dalar\u0131n sindirimini artt\u0131ran y\u00fcksek lif i\u00e7eri\u011fine sahiptir. M\u00fckemmel bir protein kayna\u011f\u0131 olan somon, B12 vitamini ve omega-3 ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Ayn\u0131 zamanda do\u011fal D vitamini i\u00e7eren birka\u00e7 kaynaktan biridir ve bir\u00e7ok kad\u0131n\u0131n D vitamini eksikli\u011fi vard\u0131r. Bu vitaminleri i\u00e7eren besinleri mutlaka t\u00fcketin.Emziren annelerin mineral \u00e7inko i\u00e7in daha fazla ihtiyac\u0131 vard\u0131r. S\u0131\u011f\u0131r eti , \u00e7inko, demir ve B vitaminleri bak\u0131m\u0131ndan zengin, y\u00fcksek kaliteli bir proteindir. Enerjinizi koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur . Yaprakl\u0131 ye\u015fillikler A, C, E ve K vitaminlerinin yan\u0131 s\u0131ra kalsiyum da dahil olmak \u00fczere lif, antioksidan ve mineraller a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Emzrime d\u00f6neminde mutlaka ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler t\u00fcketin.Baklagiller hem protein hem de lif, mineraller ve fitokimyasallar\u0131n m\u00fckemmel kaynaklar\u0131d\u0131r. Emzirme d\u00f6neminde s\u00fct art\u0131\u015f\u0131 i\u00e7in mutlaka t\u00fcketilmelidir. Zerde\u00e7al uzun d\u00f6nem eski zamanlarada s\u00fct \u00fcretimi i\u00e7in t\u00fcketilmi\u015ftir. Zerde\u00e7al , ayn\u0131 zamanda emziren annelerde s\u0131kl\u0131kla meydana gelen meme b\u00fcy\u00fcmesi ve mastitin \u00f6nlenmesinde de etkilidir. Ancak, emziren anneler i\u00e7in zerde\u00e7al\u0131n bir ba\u015fka faydas\u0131 da, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131racak ve hastal\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 koruma sa\u011flayacak olan y\u00fcksek anti-inflamatuar i\u00e7eri\u011fidir. Emzirme d\u00f6neminde sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak \u00f6nemlidir, b\u00f6ylece bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da tehlikeye girmeyecektir. Avokadolar\u0131n besinsel bir g\u00fc\u00e7 paketi olu\u015fturdu\u011fu bilinen bir ger\u00e7ektir. Avokadoyu liste ba\u015f\u0131 yapan folat ve tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flard\u0131r. Folik asit, bebeklerin uygun geli\u015fimine ve b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olurken, tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar anne ve \u00e7ocu\u011fu beslerken, anne s\u00fct\u00fcnde s\u00fcrekli bir ak\u0131\u015fkan\u0131n bulunmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kalp i\u00e7in kolesterol seviyelerindeki dengenin yeniden sa\u011flanmas\u0131 i\u00e7in de harikad\u0131r. Ispanak , zengin folat ve fitoestrojen i\u00e7eri\u011fine sahiptir.Folik asit k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccreleri \u00fcreterek sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Di\u011fer yandan fitoestrojen daha iyi emzirmeyi te\u015fvik eder. Ispanak, demir, kalsiyum ve A ve K vitaminleri bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Badem, kaju, ceviz, chia \u00e7ekirde\u011fi , \u00e7emen tohumu, kimyon tohumu ve rezene tohumu emziren anneler i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r.. \u00d6rne\u011fin, bademler, anne s\u00fct\u00fc kalitesini artt\u0131ran tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar i\u00e7erir. Rezene tohumlar\u0131, anne s\u00fct\u00fc tedarikini art\u0131rabilir. \u00c7emen otu, s\u00fct \u00fcretimini te\u015fvik eden ve ayr\u0131ca do\u011fum sonras\u0131 komplikasyonlar\u0131 ortadan kald\u0131ran bilinen bir galaktagogtur. Sonu\u00e7 olarak, tohumlar ve f\u0131nd\u0131klar, emziren anne ve bebek i\u00e7in yeterli beslenmeyi sa\u011flayan besinler ile doludur. Buradaki s\u00fcper yiyeceklerin \u00e7o\u011fu gibi, sar\u0131msak da anne s\u00fct\u00fc \u00fcretimini h\u0131zland\u0131rma kapasitesine sahiptir.Bununla birlikte, sar\u0131msak keskin bir kokuya sahip oldu\u011fundan, bu muhtemelen anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn kokusunu ve tad\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirebilir. E\u011fer bebe\u011finizin emzirme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131nda bir de\u011fi\u015fiklik olursa, sar\u0131msak t\u00fcketmeyin. Sar\u0131msak hem sizin hemde bebe\u011finizin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.Emzirirken, her zaman susam\u0131\u015f olmak normaldir, bu y\u00fczden g\u00fcnl\u00fck \u00f6nerilen al\u0131m miktar\u0131n\u0131 a\u015fsa bile ihtiyac\u0131n\u0131z olan kadar su i\u00e7ti\u011finizden emin olun. Ayr\u0131ca anne s\u00fct\u00fc \u00fcretimi s\u0131ras\u0131nda kullan\u0131lan kaybolan s\u0131v\u0131y\u0131 yenilemek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 meyve sular\u0131 t\u00fcketin.Anne s\u00fct\u00fc \u00e7ocu\u011funuza verebilece\u011finiz en iyi arma\u011fand\u0131r ve emzirme anne ve \u00e7ocuk aras\u0131ndaki en g\u00fczel and\u0131r. Bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi i\u00e7in dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin. Do\u011fru beslenme, bebe\u011finizin v\u00fccudunuzda gerekli olan t\u00fcm besinleri alaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir. Ayr\u0131ca enerjinizi yenilemenize de sahip olacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"aioseo_notices":[],"views":291,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.annelerkulubu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}